近日，一項(xiàng)心理調(diào)查顯示，參加工作第五年成為職場人類的心理分水嶺，這一年有心理健康問題的人比例最高，為30.4%。而第六年開始，這一比例就逐年下降。心理專家指出，步入職場第五年一般正值30歲光景，心理年齡上的成熟和職場快節(jié)奏的生活，以及不斷增加的心理壓力都易使人產(chǎn)生一系列的不協(xié)調(diào)。此外，30歲左右的人們積累了工作能力后，如果未獲晉升，也會(huì)不可避免地出現(xiàn)心理緊迫感，心理學(xué)家稱之為"亞快樂"，也叫"五年之亞"。 

    化壓力為運(yùn)動(dòng)力 

    工作剛進(jìn)入第五個(gè)年頭，Nancy已經(jīng)覺得自己快承受不住了。"工作幾年下來，我對(duì)朝九晚五的工作狀態(tài)從一開始的新鮮，到慢慢習(xí)慣，再到無力改變的無奈，現(xiàn)在已經(jīng)演變成一種厭煩、排斥的情緒了。"相信大多數(shù)的上班族們都同Nancy一樣，由這種日積月累的單調(diào)和枯燥所形成的壓力已逐漸達(dá)到了一個(gè)看似無法忍受的極限，從而開始想要尋找發(fā)泄通道來進(jìn)行舒緩和減壓。 

    "在朋友的建議之下，我開始了有規(guī)律的自我運(yùn)動(dòng)。"Nancy說這是白領(lǐng)們減壓的首選。"一開始我以為只要經(jīng)常讓自己參加一些運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，然后出一身大汗就行了，但朋友及時(shí)制止了我，告訴我那樣并不能起到排解壓力的效果，只會(huì)增加身體的疲勞，適得其反。"Nancy現(xiàn)在的定期運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳操、打乒乓球等。她說這些運(yùn)動(dòng)不僅是自己喜歡的，而且運(yùn)動(dòng)量小、易操作，每次運(yùn)動(dòng)下來后不會(huì)特別累，反而覺得精神大振，食欲也大增。 

    不過，她也提醒大家，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好掌握在半小時(shí)左右，否則會(huì)導(dǎo)致過度疲勞或興奮，對(duì)身體還是不好。另外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要及時(shí)沖澡，以免染上感冒。 

    白領(lǐng)哭吧哭吧不是罪 

    如今，除了借助運(yùn)動(dòng)和依靠"破壞"來減壓外，都市人迫切需要發(fā)泄的需求，使得城市里甚至開出了哭吧一類的娛樂場所。

"但是，在眾人面前號(hào)啕大哭總不太好吧。"提到哭吧，Linda笑著說，"不過我們倒是由哭吧衍生出了另外一種組織，本質(zhì)一樣，形式卻有所不同。"Linda說的這另一種組織，即"號(hào)啕族"。據(jù)Linda介紹說，號(hào)啕族的成員多為女性，她們通過網(wǎng)絡(luò)或當(dāng)面交談的方式互相推薦一些催人淚下的碟片或小說，并且說出自己哭過之后的感受和達(dá)到的效果。這不，上個(gè)周末Linda就獨(dú)自呆在家里，拉上窗簾，調(diào)暗燈光，看了一個(gè)號(hào)啕友剛推薦給她的韓片―――《天國的嫁衣》。借著感人的故事情節(jié)，她的情緒一步步被醞釀出來，最后干脆抱著被子號(hào)啕大哭起來。 

    "隨著電影或小說的情節(jié)大哭一兩個(gè)小時(shí)后，我感覺整個(gè)身體都徹底放輕松了！"不僅如此，Linda還說，號(hào)啕之后晚上會(huì)睡得特別香，以往的失眠癥霍然而愈。看來，這的確是一種釋放壓力的時(shí)髦方式。

　　無傷大雅"搞破壞" 

    "郁悶"、"無聊"早已成為當(dāng)下人們的流行口頭語，除了反映出一種語言趨勢外，它更從一個(gè)側(cè)面反映出許多上班族的一種心理狀況。 

    再過一個(gè)月Richard就30歲了，在大家眼里應(yīng)該"三十而立"的他卻總是愁眉苦臉："每天重復(fù)著差不多的工作內(nèi)容，忙里偷閑的時(shí)候還要提防上司查崗，一個(gè)不小心就會(huì)招來一頓罵，這種日子實(shí)在讓人太煩悶了。有時(shí)候真想拿著什么東西就摔爛它！"其實(shí)，Richard的這種想法在大部分上班族腦子里都會(huì)時(shí)不時(shí)地冒出來。 

    破壞是治療郁悶的一個(gè)好辦法，那就來搞破壞吧，只有這樣才能讓自己發(fā)泄掉心里的怨氣。"可是摔東西總要付出更大的代價(jià)，摔了公司的要陪，摔了自己的又心疼，而且還要把摔壞的東西打掃干凈。"Richard這句話恐怕道出了廣大白領(lǐng)們的心聲。 

    現(xiàn)在，有了發(fā)泄果，大家的"破壞"想法可以成為現(xiàn)實(shí)了。注意，這玩意兒是沒有任何破壞性的哦！ 
    "看！"Richard拿出一只色澤光鮮的塑膠柿子來，"你想砸了它出出氣嗎？沒問題！"正說著，Richard已將那柿子往墻壁上奮力砸去。眼見著柿子就在墻上爛成了一攤。"舒服！這樣狠命的砸東西才舒服！這才叫做宣泄！"不一會(huì)兒，"柿子"就慢慢地恢復(fù)了原狀。 

    他砸的發(fā)泄果是發(fā)泄玩具的一種。這些玩具有很多種形狀，如西紅柿、草莓、橘子、雞蛋等，造型都非常逼真，而且拿在手上的感覺十分柔軟，可以隨心所欲地把它捏成任何形狀。最厲害的一點(diǎn)就是剛才Richard所演示的，它具有超強(qiáng)的記憶性，無論被摔成什么形狀，它都會(huì)慢慢恢復(fù)原來的可愛樣子，讓你出了氣后還能心情愉快。 

    砸他一個(gè)虛擬爛番茄 

    "生活中有讓你恨之入骨的人吧？工作中有對(duì)你百般刁難的人吧？"一見面，Ken就問出了這樣兩個(gè)問題。他笑著說，"不用講了，答案一定是有！其實(shí)大家心里面都會(huì)有想要揍某個(gè)人或某些人的想法，這在競爭壓力都非常大的今天來說，是再正常不過的事情了。" 

    Ken介紹說，當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)游戲不僅有娛樂性，連發(fā)泄型游戲也愈發(fā)智能化、真實(shí)化了。"為了滿足我們眾多上班族們的欲望，解除心頭之恨，發(fā)泄游戲里的報(bào)復(fù)比想像中的來得更加猛烈！"Ken邊說邊打開了電腦。 

    像這一類的游戲通常會(huì)首先要求用戶在空格處輸入想要發(fā)泄的對(duì)象姓名，然后按"play"開始后，點(diǎn)擊鼠標(biāo)左鍵即可對(duì)衣服上貼著名字的對(duì)手展開攻擊。有些游戲是把番茄、臭雞蛋砸在虛擬人物的臉上，而有些發(fā)泄游戲則是動(dòng)起了"真刀真槍"。 

    Ken說，這些游戲一般畫面上方會(huì)有一個(gè)紅色或綠色的長條，代表被攻擊對(duì)象的體力，全部消耗完之后，一局游戲結(jié)束。不僅如此，你還可以改變攻擊方式使用其他武器，例如，按數(shù)字鍵"1"，玩家使用拳擊，數(shù)字鍵"2"，武器會(huì)切換成木棍，而"3"對(duì)應(yīng)的是刀子，"4"則是沖鋒槍。 

    解釋完后，Ken選擇了木棍，在屏幕上向?qū)κ忠活D狂敲猛打。看著對(duì)手那貼滿膠布青一塊紫一塊的滑稽面孔，Ken得意地笑道："與現(xiàn)實(shí)生活中類似拳擊吧的娛樂場所比起來，這虛幻世界的摔打更多了幾分幽默，更能逗人發(fā)笑，平息怨氣。" 

    心理專家如是說： 

    運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，是與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是一種被稱為"快樂因子"的激素。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)就能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。 

    而號(hào)啕大哭，則是從某種程度上體現(xiàn)了現(xiàn)代人尋求內(nèi)心寧靜的渴望，還有"向往外邊的生活卻不可得"的無奈。由于長期忽略情商的開發(fā)和鍛煉，千人冷面，難得感動(dòng)，這都釀成了都市人一種別樣的尷尬狀態(tài)。因此，哭，也是讓人敞開心扉、排解心理負(fù)擔(dān)和壓力的一種很好的解決方法。